ЗАГРУЗКА

Поиск по сайту

Новости

РАСТЯЖКА МЫШЦ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК

Поделиться

Полезная растяжка

Всем нам хорошо известно о пользе спорта. С раннего детства нам говорят о том, как полезно регулярное выполнение физических упражнений и насколько положительно они влияют на состояние организма. Однако мало кто задумывается о том, что помимо силовых нагрузок мышцам необходима периодическая растяжка, которая будет восстанавливать мышцы и улучшать их эластичность и выносливость. Для того, чтобы тренировки приносили максимальный эффект, нужно постоянно чередовать физические упражнения с упражнениями на растяжку. Так вы сможете не только укрепить организм, но и сделать тело грациозным, гибким и изящным.

Растяжка представляет собой специальный комплекс упражнений, направленных на развитие и сохранение эластичности мышечных тканей, получивших повреждения после интенсивной силовой тренировки. Если же говорить конкретнее, то растяжка – это упражнения, которые предполагают статические и практически неподвижные нагрузки, в процессе которых используется вес собственного тела. Растяжка мышц поможет сохранить их целостность и предотвратить повреждения при травмах, ударах и падениях. Кроме того, без растяжки невозможно добиться красивого, подтянутого тела, от постоянных силовых нагрузок оно лишь превратится в неподвижную гору мышц, и вы утратите ловкость и грациозность.

Несмотря на то, какой именно вид спорта вы выберете, растяжка должна присутствовать в каждой программе тренировок. Для того чтобы выбрать наиболее оптимальный для себя вид растяжки, следует ознакомиться с двумя видами растяжки – статической и динамической.

Статическая растяжка

Статическая растяжка считается оптимальным вариантом для новичков в спорте и тех, кто не имеет достаточного уровня подготовки для профессиональных тренировок. Дело в том, что данный вид растяжки считается более безопасным, неспособным привести к травмам при соблюдении правил выполнения упражнений. В процессе статической растяжки риск растяжения мышц или связок сводится к минимуму, но при этом они приводятся в тонус. Принцип статической растяжки – это выполнение упражнений, направленных на постепенное растяжение мышц. Дойдя до крайней точки растяжения, необходимо задержаться в таком положении. После того, как мышцы привыкнут и болевые ощущения исчезнут, усилить их натяжение, а затем вернуться в исходную позицию.

Динамическая растяжка

Динамической растяжкой, как правило, занимаются профессиональные спортсмены, имеющие достаточный уровень подготовки и более разработанные мышцы и связки. Динамическая растяжка заключается в совершении пульсирующих движений, во время которых постепенно увеличивается натяжение мышц. Как только вы почувствовали болевые ощущения, необходимо зафиксировать тело в точке максимального напряжения, а затем продолжить пульсирующие движения. Иногда динамическая растяжка выполняется в паре, когда партнер может оказать дополнительное давление на мышцы, прилагая собственные усилия. Однако данный вид растяжки следует выполнять крайне осторожно, так как при неправильном положении тела или чрезмерном давлении велик риск получения травмы.

Польза и вред растяжки

Растяжка мышц и суставов после тренировки помогает увеличить ее эффективность. Происходит это за счет того, что перегретые в процессе интенсивной физической нагрузки мышцы становятся жесткими и стремительно укорачиваются. Это приводит к потере эластичности и гибкости мышечной массы, что влечет за собой уменьшение амплитуды движений, снижение эффективности тренировки и повышение вероятности получить травму в процессе занятий. Растяжка после завершения основного комплекса силовых упражнений не позволяет мышцам грубеть, делая их мягкими и податливыми.
В процессе растяжки улучшается кровообращение, что приводит к нормализации кровоснабжения внутренних органов и мышечных тканей. Кроме того, растяжка мышц помогает выводить из организма токсины, которые скапливаются в мышцах, ускоряя таким образом процесс их восстановления после тренировки.

Наверняка, каждый из нас сталкивался с таким неприятным явлением, как боли в мышцах после усиленной тренировки. Подобные болевые ощущения вызваны повышенной выработкой молочной кислоты и ее застоем в мышечных тканях после физических нагрузок. Иногда сильная боль может даже стать причиной отказа от дальнейших тренировок. Чтобы этого не допустить, необходимо делать растяжку сразу же после завершения основного комплекса упражнений. Это поможет разогнать молочную кислоту и существенно снизит болевые ощущения.

Если говорить о вреде растяжки, то он может наблюдаться лишь при несоблюдении правил выполнения упражнений. Резкие, рывковые движения, растяжка без предварительного разогрева мышц и чрезмерное давление могут стать причиной нежелательных травм. Всегда прислушивайтесь к своему организму, и вам удастся избежать плачевных последствий, а также сделать свое тело сильным и красивым.

Базовые упражнения на растяжку

Автор: Даша АКИНШИНА
Мастер спорта по художественной гимнастике. Мастер международного класса по фитнесу. Неоднократная чемпионка России по фитнесу 1999-2003 гг. Неоднократная чемпионка Испании 2004-2005 гг. Чемпионка мира по фитнесу. Чемпионка Америки “NPC Metropolitan Women’s Fitness“, New York, USA, 2014.
Facebook: Dasha Akinshina

Tags:

Вам также может понравиться

Compare Listings

заглавиеЦенаПоложение делТипПлощадьЦельСпальниВанные комнаты